Порой, увлекаясь работой, мы забываем о здоровье. И речь не только об общем состоянии, но и об отдельных органах. Например, о глазах. Особенно актуально для тех, кто работает за компьютером или выполняет любую иную работу, требующую напряжения зрения. Ухудшение зрения происходит постепенно, и вы просто не обращаете внимания на то, что видите все хуже и хуже. А потом ррраз! И появляется необходимость в очках.
Так почему бы не позаботиться о своих глазах? Почему бы не обеспечить себя зорким будущим? Потому что это невозможно? Все возможно! Стоит только захотеть.
Мы не призываем вас проходить полный курс методики Жданова по восстановлению зрения (хотя это было бы очень полезно). Для офисных работников достаточно выполнять элементарную зарядку для глаз. Почему нет? Ведь это доступно, занимает всего несколько минут, расслабляет глаза, позволяет сохранить зрение. Если не все, то многие уже знают о пользе разминки для глаз. Так почему же не делают? Потому что лень и в ход вступают отговорки вроде «У меня нет на это времени», «Я забыл», «После перерыва точно сделаю». Но к разминке никто так и не приступает.
А вы замечали, что когда глаза сильно устают и долгое время не отдыхают, то болеть начинают не только они, но и голова? Вы наверняка сейчас вспомнили эту непрекращающуюся тупую или острую, височную или внеобластную головную боль, которая в лучшем случае просто мешает сосредоточиться, а в худшем – приводит к неприятным последствиям в виде болезней.
Надеюсь, теперь все понимают, что глазам нужен отдых и разминка. Отдыхом можно обеспечить себя во время полноценного здорового сна. Но как же уговорить себя систематически выполнять зарядку для глаз?
Предлагаем следующий выход из ситуации. Если вы не можете без отговорок выделить время для разминки своего зрения, то установите для себя правило. Например, через каждые четыре часа делать зарядку для глаз. Как положено, от начала и до конца. Даже если именно в это время у вас горят сроки и как можно скорее нужно закончить работу. 5 минут для ваших глаз – теперь это ваша обязанность перед самим собой. И вам станет гораздо проще, когда вы увидите первые результаты. А они появятся буквально после первых трех выполнений.
Кстати, о первых трех
Если до этого момента вы халатно относились к своему зрению и не давали глазам полноценного отдыха, велика вероятность, что несколько первых повторений зарядки могут вызывать дискомфорт, как во время выполнения, так и после. Это связано с ослаблением мышц, которые отвечают за движение глазных яблок. И как только вы начнете приводить глазные мышцы в тонус после долгого «застоя» дискомфорт начнет постепенно исчезать. Сравним, к примеру, с занятиями в тренажерном зале. Ведь если вы только начали заниматься с отягощением, ваши мышцы не смогут сразу адаптироваться, и после первых тренировок будут появляться боли в мышцах. С глазами происходит то же самое. Пока мышцы не окрепнут, после занятий в мышцах будет возникать дискомфорт.
Зарядка для глаз
Теперь непосредственно к самой зарядке. Как только настало время разминки нужно удобно расположиться, чтобы ничто вас не отвлекало. Приготовиться к зарядке следует основательно. Серьезно.
Настроение должно быть если не позитивным, то хотя бы нейтральным. Делать все упражнения рекомендуется плавно. Начинайте водить глазами по линиям, изображенным на картинке ниже. Посмотрите, по какой траектории должен двигаться взгляд и повторите самостоятельно, очерчивая линии полностью от и до всех углов вашего обзора. Вращения головой не допускаются. Нажимаем на картинку и приступаем.
Упражнения также принесут большую пользу тем людям, которые носят очки. Дело в том, что когда человек смотрит через линзы очков, ему необходимо поворачивать голову в сторону объекта его внимания, тогда как человек со здоровым зрением свободно водит зрачками за объектом, сохраняя работоспособное состояние мышц. Таким образом, у человека, который постоянно носит очки происходит более скорое атрофирование глазных мышц, в связи с чем зрение ухудшается гораздо быстрее.
Зарядка для глаз, указанная выше – это один из многих способов расслабления глазных мышц и приведения их в тонус. Мы указали именно данный вид, потому что он удобен для выполнения на рабочем месте. Помимо этого не забывайте употреблять витамины, лучше в натуральном виде. Например, черника и морковь – прекрасные источники витаминов, необходимых для зрения. Позаботьтесь о себе, ведь это нужно именно вам. Берегите свое зрение, иначе в скором времени вы потеряете способность четко видеть всю полноту жизни.
Спасибо, за такую полезную статью! Действительно зрение очень страдает от работы за компьютером. Нужно взять за правило делать упражнения.
Пожалуйста! Можно еще вспомнить правило 31 дня. Если на протяжении 31 дня прививать к себе положительную привычку, то потом можно будет на автомате выполнять действия. Но главное за промежуток 31 день не переставать это делать, иначе придется начинать счетчик заново
Спасибо за статью. За последний год зрение стало резко садиться. Может ваши схемы помогут (:
Пожалуйста, рады быть полезными. Если регулярно делать зарядку для глаз, то проблем со зрением не будет
Если устают глаза, то я иду на улицу. А вообще, советую купить iPad Air и клавиатуру к нему от Logitech и работать на улице. Так полезнее и приятнее, но это для тех, кто из дома много работает.
Очень полезная статья,тем более для офисных работников.Я сама сколько раз себя ловила на том, что когда тебя отвлекают после долгой работы перед монитором и ты вынужден посмотреть на того человека, то перед глазами становиться всё расплывчато.Хоть на зрение я не жалуюсь.Но чувствую, что если не буду придерживаться методике, которую привели в статье, то через несколько лет могут быть чреватые последствия.Спасибо.Обязательно распечатаю схемку и повешу на стену.буду тренироваться и своих коллег заставлять.
Спасибо за отзыв)