Сталкивались ли вы с болями в шейном отделе, под лопатками или в пояснице? Часты ли у вас головные боли или усталость во всем теле? Если ответ положительный, значит вы ведете малоподвижный образ жизни и, скорее всего, работаете за компьютером. Это не профессиональные болезни офисных сотрудников, а человеческая лень и пренебрежительное отношение к своему здоровью. Для того чтобы чувствовать себя отлично и быть бодрым в течение всего дня, достаточно периодически выполнять несколько простых упражнений. Однако люди постоянно забывают, находят отговорки, либо вовсе не задумываются об этом. А ведь это так просто и занимает совсем немного времени.
Составьте для себя список определенных упражнений, которые вы должны выполнить в течение дня. И соблюдайте установленный вами режим 21 день. За это время выработается привычка, и на 22-ой день организм сам будет требовать тех же действий. Найти нужные упражнения всегда можно в интернете, либо из любого теоретического курса физической культуры. Самые простые, не требующие особых энергетических затрат, но при этом не менее эффективные упражнения представлены ниже (все выполняются сидя за рабочим столом).
- Сцепить руки в «замок», вытянуть вперед прямо перед собой, вывернув ладони наружу. Потянуть «замок» вперед. Руки держать параллельно полу. Упражнение необходимо выполнять 5 раз по 10 секунд.
- Сцепить руки в «замок», поднять их над головой, вывернув ладони наружу. Они должны быть направлены в потолок. Руки прямые, в локтях не сгибать. Потянуть «замок» вверх. 3 раза по 10 секунд. Затем 3 раза по 10 секунд тянуть из исходного положения руки назад.
- Поднять плечи кверху, шею втянуть. Тянуться плечами к ушам. Задержаться на 10 секунд, затем расслабиться и вернуться в исходную позицию. Упражнение выполняется 5 раз по 10 секунд.
- Развести прямые руки в стороны. Положение рук – параллельно полу. Разводить их назад, за спину, не сгибая в локтях. Сделать 5 разводов и расслабить руки. Затем снова начать выполнение. Упражнение нужно делать 5 раз (по 5 разводов).
- Положить правую ногу на левую (женская поза). Левой рукой упереться в правое колено и развернуть тело вправо. Тянуться плечом назад. 3 раза по 10 секунд. Затем поменять положение, сменив ногу.
- Убрать руки назад и сцепить их в «замок» за спиной. Потянуть «замок» вниз, а грудью тянуться вперед. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 5 повторений.
- Убрать руки назад и сцепить их в «замок» за спиной. Потянуть «замок» вниз. Сделать полный наклон головой в одну сторону (ухом тянуться к плечу), затем в другую сторону. Упражнение выполнять по 3 раза в каждую сторону, задержавшись на 10 секунд.
Подобных упражнений бесчисленное множество. Они доступны каждому и требуют для выполнения совсем немного времени. Устраивая небольшие перерывы на работе для такой разминки, через некоторое время вы почувствуете значительное улучшение общего состояния здоровья. Не говоря уже о том, что это положительно влияет на самочувствие. Такие несложные и полезные действия можно выполнять коллективно, например, устраивая физминутки. В этом случае вы обеспечите себя и всех сотрудников хорошим эмоциональным зарядом. Приобщаться к здоровой жизни проще, когда есть сторонники.
Упражнения, перечисленные выше – это легкая разминка для повышения работоспособности, снятия напряжения в шейном отделе и поддержания тонуса организма в целом. Однако их недостаточно для того, чтобы взбодриться или расслабиться. Вы ведь уже сталкивались с ситуациями, когда организм морально переутомлен и загружен большим объемом информации? Это буквально грузом давит на работника. И в данной ситуации нужно как можно скорее разрядиться и привести свое состояние на нейтральный уровень. На помощь придет элементарная йога, а точнее – самые простые физические и дыхательные упражнения из курса йоги. Зачастую привести мысли в порядок или успокоиться после негативной встречи, например, с начальником, помогут только релакс-упражнения. К примеру, сидя за рабочим столом, выпрямив спину, сделайте глубокий вдох (через нос), одновременно поднимая руки вверх, затем с выдохом (через рот) опустите их. Повторив упражнение 3-4 раза, вы почувствуете постепенное расслабление. Старайтесь не напрягать мышцы при выполнении.
Следующий достаточно популярный случай – это вялость и сонливость, когда срочно требуется вернуть себя в бодрое состояние. Зарядиться помогут более интенсивные упражнения; возможно с дополнительным оборудованием (гантели, турник и прочее). Данные упражнения также направлены на поддержание мышечного тонуса. Попробуйте сделать обычные приседания (если одежда позволяет), например, 3 подхода по 15 повторений. Если легко, то смело прибавляйте количество подходов. Технику выполнения вы также можете посмотреть в интернете. Старайтесь не искривляться, спину держите ровно. Ноги на ширине плеч, носочки направлены в ту же сторону, что и колени. При приседании не выводите колени за носочки. К подобным упражнениям следует относиться ответственно, поскольку даже небольшие погрешности в выполнении могут понести за собой некоторые травмы.
Некоторые компании, например наш «Ударник», заботится о здоровье своих сотрудников и поэтому в некоторых кабинетах есть спортивные принадлежности (к примеру, гантели). А в кабинете начальника и вовсе висит боксерская груша и скамья для жима лежа со штангой и дисками. В коридоре между офисами висит турник, на котором работники охотно подтягиваются во время перерывов.
Всё это просто и доступно. Главное – желание. Но если у вас нет возможности заниматься в рабочем кабинете или отсутствуют спортивные реквизиты, вы всегда можете выйти на улицу во время перерыва и прогуляться. Подышать свежим воздухом. Это очень полезно. А также создать для себя небольшую физическую нагрузку в виде подъемов и спусков по лестнице здания, где вы работаете. Если здание пятиэтажное и ниже, сделайте три подъема с тремя спусками. Если больше пяти этажей, то одного подъема и спуска будет достаточно.
Спорт никогда не бывает лишним. Однако, помимо физических нагрузок и разминок на рабочем месте, важно помнить о соблюдении режима питания (и употреблять не менее 1,5 литров воды в день) и хорошем полноценном сне. Это три кита, на которых держится крепкое здоровье. Соблюдая все три принципа здоровой жизни, вы забудете о бедах с переутомлением, болями в теле и всем остальным. А настрой всегда будет на высоте!
Успехов вам! Будьте здоровы!
Вовремя мне статья ваша попалась, спасибо. Предстоит долгий перелет, я думаю зарядка такая подойдет вполне, а то обычно все ноет после приземления.
Статья хорошая, как раз то что надо! )
Некоторые организации поощряют аналогичные физминутки у сотрудников, которые дают возможность работникам быть бодрыми и не выглядеть глупо перед коллегами.
Отличная статья!
Длительная сидячая работа постоянно приводит к перенапряжению позвоночника, поэтому постоянно пользуюсь вашими рекомендациями.
Добрый день!
Взяла на заметку предложенную Вами зарядку. Вот уж поистине: не ленись и не наживешь проблем!.
Уже использую, спасибо за напоминание о необходимости регулярных упражнений.
Добрый!
Спасибо за комментарий)
Спасибо автору за статейку. Помогла. Автор молодец. Видно, что старается.
Спасибо)