Как взбодриться на работе? С помощью физических упражнений!

Сталкивались ли вы с болями в шейном отделе, под лопатками или в пояснице? Часты ли у вас головные боли или усталость во всем теле? Если ответ положительный, значит вы ведете малоподвижный образ жизни и, скорее всего, работаете за компьютером. Это не профессиональные болезни офисных сотрудников, а человеческая лень и пренебрежительное отношение к своему здоровью. Для того чтобы чувствовать себя отлично и быть бодрым в течение всего дня, достаточно периодически выполнять несколько простых упражнений. Однако люди постоянно забывают, находят отговорки, либо вовсе не задумываются об этом. А ведь это так просто и занимает совсем немного времени.

Составьте для себя список определенных упражнений, которые вы должны выполнить в течение дня. И соблюдайте установленный вами режим 21 день. За это время выработается привычка, и на 22-ой день организм сам будет требовать тех же действий. Найти нужные упражнения всегда можно в интернете, либо из любого теоретического курса физической культуры. Самые простые, не требующие особых энергетических затрат, но при этом не менее эффективные упражнения представлены ниже (все выполняются сидя за рабочим столом).

1. Сцепить руки в «замок», вытянуть вперед прямо перед собой, вывернув ладони наружу. Потянуть «замок» вперед. Руки держать параллельно полу. Упражнение необходимо выполнять 5 раз по 10 секунд.
2. Сцепить руки в «замок», поднять их над головой, вывернув ладони наружу. Они должны быть направлены в потолок. Руки прямые, в локтях не сгибать. Потянуть «замок» вверх. 3 раза по 10 секунд. Затем 3 раза по 10 секунд тянуть из исходного положения руки назад.
3. Поднять плечи кверху, шею втянуть. Тянуться плечами к ушам. Задержаться на 10 секунд, затем расслабиться и вернуться в исходную позицию. Упражнение выполняется 5 раз по 10 секунд.
4. Развести прямые руки в стороны. Положение рук – параллельно полу. Разводить их назад, за спину, не сгибая в локтях. Сделать 5 разводов и расслабить руки. Затем снова начать выполнение. Упражнение нужно делать 5 раз (по 5 разводов).
5. Положить правую ногу на левую (женская поза). Левой рукой упереться в правое колено и развернуть тело вправо. Тянуться плечом назад. 3 раза по 10 секунд. Затем поменять положение, сменив ногу.
6. Убрать руки назад и сцепить их в «замок» за спиной. Потянуть «замок» вниз, а грудью тянуться вперед. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить 5 повторений.
7. Убрать руки назад и сцепить их в «замок» за спиной. Потянуть «замок» вниз. Сделать полный наклон головой в одну сторону (ухом тянуться к плечу), затем в другую сторону. Упражнение выполнять по 3 раза в каждую сторону, задержавшись на 10 секунд.

Подобных упражнений бесчисленное множество. Они доступны каждому и требуют для выполнения совсем немного времени. Устраивая небольшие перерывы на работе для такой разминки, через некоторое время вы почувствуете значительное улучшение общего состояния здоровья. Не говоря уже о том, что это положительно влияет на самочувствие. Такие несложные и полезные действия можно выполнять коллективно, например, устраивая физминутки. В этом случае вы обеспечите себя и всех сотрудников хорошим эмоциональным зарядом. Приобщаться к здоровой жизни проще, когда есть сторонники.

Упражнения, перечисленные выше – это легкая разминка для повышения работоспособности, снятия напряжения в шейном отделе и поддержания тонуса организма в целом. Однако их недостаточно для того, чтобы взбодриться или расслабиться. Вы ведь уже сталкивались с ситуациями, когда организм морально переутомлен и загружен большим объемом информации? Это буквально грузом давит на работника. И в данной ситуации нужно как можно скорее разрядиться и привести свое состояние на нейтральный уровень. На помощь придет элементарная йога, а точнее – самые простые физические и дыхательные упражнения из курса йоги. Зачастую привести мысли в порядок или успокоиться после негативной встречи, например, с начальником, помогут только релакс-упражнения. К примеру, сидя за рабочим столом, выпрямив спину, сделайте глубокий вдох (через нос), одновременно поднимая руки вверх, затем с выдохом (через рот) опустите их. Повторив упражнение 3-4 раза, вы почувствуете постепенное расслабление. Старайтесь не напрягать мышцы при выполнении.

Следующий достаточно популярный случай – это вялость и сонливость, когда срочно требуется вернуть себя в бодрое состояние. Зарядиться помогут более интенсивные упражнения; возможно с дополнительным оборудованием (гантели, турник и прочее). Данные упражнения также направлены на поддержание мышечного тонуса. Попробуйте сделать обычные приседания (если одежда позволяет), например, 3 подхода по 15 повторений. Если легко, то смело прибавляйте количество подходов. Технику выполнения вы также можете посмотреть в интернете. Старайтесь не искривляться, спину держите ровно. Ноги на ширине плеч, носочки направлены в ту же сторону, что и колени. При приседании не выводите колени за носочки. К подобным упражнениям следует относиться ответственно, поскольку даже небольшие погрешности в выполнении могут понести за собой некоторые травмы.

Некоторые компании, например наш «Ударник», заботится о здоровье своих сотрудников и поэтому в некоторых кабинетах есть спортивные принадлежности (к примеру, гантели). А в кабинете начальника и вовсе висит боксерская груша и скамья для жима лежа со штангой и дисками. В коридоре между офисами висит турник, на котором работники охотно подтягиваются во время перерывов.

Всё это просто и доступно. Главное – желание. Но если у вас нет возможности заниматься в рабочем кабинете или отсутствуют спортивные реквизиты, вы всегда можете выйти на улицу во время перерыва и прогуляться. Подышать свежим воздухом. Это очень полезно. А также создать для себя небольшую физическую нагрузку в виде подъемов и спусков по лестнице здания, где вы работаете. Если здание пятиэтажное и ниже, сделайте три подъема с тремя спусками. Если больше пяти этажей, то одного подъема и спуска будет достаточно.

Спорт никогда не бывает лишним. Однако, помимо физических нагрузок и разминок на рабочем месте, важно помнить о соблюдении режима питания (и употреблять не менее 1,5 литров воды в день) и хорошем полноценном сне. Это три кита, на которых держится крепкое здоровье. Соблюдая все три принципа здоровой жизни, вы забудете о бедах с переутомлением, болями в теле и всем остальным. А настрой всегда будет на высоте!

Успехов вам! Будьте здоровы!